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血糖偏高怎么办[久坐增加糖尿病风险]

   血糖偏高怎么办[久坐增加糖尿病风险]“坐的太久对身体不好,起来活动活动”,这是许多家长都喜欢说的一句话。事实上久坐的危害还真的挺大,但往往是指前列腺、肥胖、血管方面的危害,却忽略了糖尿病的风险。

血糖偏高怎么办[久坐增加糖尿病风险]

  久坐:白领难以避免的“恶习”

  久坐被以为是危及现代白领安康的“新型杀手”,却是当代人难以避免的。特别是上班一族,每天一坐就是八小时起步,起身活动的时间却很少。

  近年来关于“久坐”的研讨也非常多,种种结果标明,久坐人群,心脏疾病和2型糖尿病的发病率,以及过早死亡的风险,比其别人群高出两倍。再更细致一点,每天久坐10小时以上的人,患糖尿病的风险,比久坐时间少于6小时的人,高出35%。

  而有研讨者发现,久坐带来的危害,是独立于“中高强度活动”之外的。也就是说,即使你保证每天的运动量,将各疾病风险降低,但假设你经常性久坐,这些风险又会升高。

  如何减少久坐危害?

  久坐难以避免,其危害也难以直接降低,但这不代表我们无可应对。

  运动固然无法直接抵消久坐的危害,但可以经过恰当的运动,锻炼身体各方面机能,来降低糖尿病、心血管疾病以及过早死亡的风险。有数据显现,久坐时间增加,但是每周坚持足够的运动量,比如纍积150分钟的中等及以上强度的运动,可以维持我们整体的2型糖尿病患病风险不再增加。

  更直接一点的,我们可以减少久坐的时间。有研讨发现,久坐时间每增加一个小时,患2型糖尿病的风险,将进步22%。

  另外,久坐时间中缀,同样可以减少一定的2型糖尿病风险。

  有专家表示,每天运动20分钟,就可以有效地降低疾病风险。这其实很容易做到,上班族可以经过上下班的步行时间,随便到达这个运动目的。另外,尽量坚持每过一个小时,就起身活动一下,倒杯水,去洗手间,以致是单纯站在桌前继续办公,都能够有效地减低疾病风险。


北京瑞京糖尿病医院是由北京市卫生局批准成立的一家集临床治疗、科研、教学于一体的现代化糖尿病专科医院,有18年的糖尿病办院... [详细]

建院时间 1996年
医院性质 北京市市医保定点单位
重点科室 糖尿病专科
是否医保 城镇、职工、学生医保新农合报销定点单位省、市、区医保报销
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陆菊明院长 教授

有多年糖尿病临床经验,具有坚实【详细】

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擅长:糖尿病、内分泌疾病、骨质疏松症..【详细】

  • 北京瑞京糖尿病医院业务院长
  • 中华医学会糖尿病学分会副主任委员和秘书长
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