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  中国的糖尿病发病率逐年递增,数量上早已远超他国,这与国内肥胖人群的大量增加有着密切的联系。很多人都了解肥胖是糖尿病的重要发病因素,但不了解的是肥胖对于已经患上糖尿病的人来说,是会导致病情的加重,因此,控制体重也是糖尿病的治疗中非常关键的一环。

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  对于想减肥的朋友来说,国外推出了一项叫做“5210”的办法对于减肥比较有成效。

  “5210”:

  “5”指每天吃5种果蔬,

  “2”指每天看电视、上网、玩游戏的时间不超过2小时,

  “1”指每天至少进行1小时的体力活动,

  “0”指不喝含糖碳酸饮料,多喝水或低脂牛奶。

  该办法旨在引导人们通过改善生活方式,从而获得健康体重。除此之外,对于糖尿病患者来说,建议在减重的过程中,应着重处理腹部的肥胖问题。

  对于糖尿病患者而言,运动减肥要从瘦腰开始。糖尿病患者大多腰腹脂肪较多,肌肉松软,体能低下。专家指出:腰腹脂肪的减少,通常会带来胰岛素敏感性上升、血压下降、血脂下降的综合效果。事实上,健康人即便体重不超标,只要腰围过大(内脏脂肪多),四肢肌肉松软,容易疲劳,都要注意糖尿病的风险。相反,若腰臀比正常,肌肉结实,哪怕体重偏高,糖尿病的危险都小些。

  而在各类营养素中,膳食纤维与腰部肥胖有着密切的关系。美国南加州大学的研究发现,那些减少了膳食纤维摄入的青少年,腹部脂肪增加了21%,而增加了膳食纤维摄入的青少年,腹部脂肪平均减少了4%。膳食纤维可以调节肠胃功能,促进肠道运动,改善和预防便秘,针对糖尿病患者来说,还能降低血糖峰值,减少胰岛素抵抗,从而减少胰岛素的需要量,降低糖化血红蛋白,减少糖尿病并发症的发生。

  运动是糖尿病的良方

  坚持多大的运动量才能对糖尿病起到防治作用?新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用,又进一步表明,中年人应该适当加大低强度运动的量。

  慢跑、太极拳、健身操等持续时间长、有节奏的有氧运动会提高心、肺功能,消耗多余的脂肪,从而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者体能较差,可以先从散步开始,等体能好了,就加快速度,延长距离。哑铃、拉力器和手持握力器等家用健身器,对肌肉训练也有一定的好处。而对于已经出现并发症的患者而言,则运动持续时间不宜太长,这类患者的运动原则是“尽量多动”,也就是说,不必拘泥于某一种运动方式,做家务打扫房间、玩玩园艺、步行出去购物等都是在锻炼身体。

  对于体重超重或肥胖的人,只要能成功减肥并维持,常常可以使已经升高的血糖降下来,如果能长期维持理想体重,糖尿病常常"不治而愈"。

  有研究发现,已患有糖尿病且应用胰岛素的肥胖患者,若减掉10%的体重,就可以减少胰岛素的用量或改用口服降糖药。如果放任肥胖不管,则无疑是给糖尿病的治疗补了一刀,会带来不可逆转的后果。


北京瑞京糖尿病医院是由北京市卫生局批准成立的一家集临床治疗、科研、教学于一体的现代化糖尿病专科医院,有18年的糖尿病办院... [详细]

建院时间 1996年
医院性质 北京市市医保定点单位
重点科室 糖尿病专科
是否医保 城镇、职工、学生医保新农合报销定点单位省、市、区医保报销
服务宗旨 医保定点·百姓放心

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陆菊明院长 教授

有多年糖尿病临床经验,具有坚实【详细】

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擅长:糖尿病、内分泌疾病、骨质疏松症..【详细】

  • 北京瑞京糖尿病医院业务院长
  • 中华医学会糖尿病学分会副主任委员和秘书长
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